uginanie ramion nachwytem

[...] gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8 uginanie na maszynie 15-15-12-12-10 wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max WT-klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8 uginanie na maszynie 15-15-12-12-10 wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max WT-klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w [...]

[...] bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 3, unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3, uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4. spięcia stojąc 4serie do pieczenia +10 powt przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie do bólu uginanie nadgarstów nachwyt 3 [...]

[...] 4 s. (12,10,8,8 powt.) - podciąganie na drążku nachwytem – 3 s. (3x MAX) - przyciąganie linki wyciągu dolnego – 3 s. (12,10,8 powt.) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 3 s. (12,10,8 powt.) - [...]

na biceps wykonuje: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE [...]

[...] na skosie w górę 2x12 - dublujesz cw nr 2 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do [...]

[...] 2. Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie bokiem (12+12-10+10-8+8) 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ( 20-16-12-8) 4. Szrugsy hantlami(4 x 16-20 ) 1. uginanie przedramion nachwytem (4 x 20-24 ) 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (4 x 20-24 ) A z tym kombinowaniem, nigdy nie próbowałem niczego podobnego. [...]

Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]

[...] sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg A2 10kg skladanka 10/13/12/11/11 Komentarz: Wl lekko, negatywy spowalniane, wycisk eksplozywnie. uginanie rowniez nieciezko, z poczatku byl problem z nachwyten. Skladanka dobrze, czacholamacz hantlami- nawet nie myslalem, ze tak dpbrze wejdzie x)

02.11 piatek PT. A-1. Wyciskanie lezac 10x5p minuta A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p minuta B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p -10sek B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze [...]

[...] B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg 60kg A2 10kg 11kg 12kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 10/11/12/11/11 Komentarz: Ława na styk, uginanie ok. Ciężar w składance dobrany pod biceps, reszta z powolnymi negatywami.

16.11 piatek PT. A-1. Wyciskanie lezac 10x5p minuta A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p minuta B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p -10sek B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png SUPERSERIA: Wyciskanie wąsko + uginanie młotkowe siedząc 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie BICEPS - uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie TRICEPS - zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie [...]

[...] serii (rozgrzewkowych nie wpisalem) ma byc ciezko z 8 powt, w drugiej D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p minuta przerwy D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p minuita przerwy POWTORZYC 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisalem) ma byc [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka [...]

[...] cwiczenie nr. 1 i 2 to jest prawie to samo wiec z jednego zrezygnuj... niema nic na prostowniki <biceps> - sztanga łamana stojąc podchwytem 4*(10/10/8/8) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 3*(10/8/8) <przedramie> - ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3* max - uginanie nadgarstków pochytem w siadzie 3* max [...]

Dodałem ankiete. Poprawiłem swój plan i proszę was o ocenę ;) I dodałem też pare rzeczy Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 [...]